當前ba)恢茫/span>主(zhu)頁 > 減肥(fei) > 運動減肥(fei) > 肥(fei)胖的(de)人遵循4個(ge)減肥(fei)原則(ze),降低體(ti)脂肪,降到標(biao)準水平(ping)

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2020-04-04 12:12:54   來源︰未知(zhi)
文章(zhang)導讀

肥(fei)胖不看(kan)體(ti)重,最主(zhu)要的(de)是看(kan)體(ti)脂率。當你的(de)體(ti)脂率shi) 5%,就等于是肥(fei)胖。肥(fei)胖的(de)人,身(shen)材會比較臃(yong)腫,容易出現肚腩,大象(xiang)腿(tui)、肥(fei)臀、拜拜肉。 體(ti)脂率shi) 5%的(de)人,遵循4個(ge)原則(ze),降低體(ti)脂肪,恢復苗條身(shen)材! 原則(ze)1、每天(tian)30分鐘(zhong)的(de)有氧運動 減肥(fei)需要靠(kao)運動,加快(kuai)身(shen)體(ti)的(de)熱(re)量消耗,降低體(ti)脂率,恢復好身(shen)材。新手的(de)體(ti)能比較差,你你可以(yi)選擇(ze)自己比較適合xi)腦碩  huo)者喜歡的(de)運動,才(cai)能夠堅持下來。比re)紓號懿健?琛 斡盡 da)球等,都是不錯的(de)選擇(ze)。半小(xiao)時(shi)的(de)運動時(shi)間並不huai)? 皇淺槌瞿閫媸只? dou)音的(de)時(shi)間。 原則(ze)2、多(duo)進行力量訓練 力量訓練fang)梢yi)預防身(shen)體(ti)肌(ji)肉的(de)流(liu)失,保護(hu)身(shen)體(ti)器官跟骨(gu)骼,抵抗身(shen)體(ti)的(de)衰(shuai)老。當身(shen)體(ti)的(de)肌(ji)肉量提高,你身(shen)體(ti)的(de)高代謝水平(ping)也會隨(sui)之提高,容易打(da)造易瘦體(ti)質。 每周(zhou)3次力量訓練,有助于打(da)造身(shen)材曲線(xian),提高身(shen)體(ti)肌(ji)肉量。平(ping)時(shi)常(chang)見的(de)啞鈴訓練、杠鈴訓練、引體(ti)向上、俯臥(wo)撐(cheng)、深蹲等動作,都是不錯的(de)力量訓練。 原則(ze)3、規律三餐,不huai)粵ling)食(shi) 管住嘴是減肥(fei)中最重要的(de)一環。減肥(fei)不要進行節食(shi)chang) er)是需要合理的(de)飲食(shi)chang) 檔偷de)熱(re)量值不要高于500大卡。食(shi)材選擇(ze)高縴song)   叩鞍住 橢 鏡de)食(shi)物為(wei)主(zhu),碳水可以(yi)粗糧食(shi)物,可以(yi)減緩血糖的(de)上升(sheng),減少脂肪的(de)囤積(ji)。 平(ping)時(shi)三餐要規律,

肥(fei)胖不看(kan)體(ti)重,最主(zhu)要的(de)是看(kan)體(ti)脂率。當你的(de)體(ti)脂率shi) 5%,就等于是肥(fei)胖。肥(fei)胖的(de)人,身(shen)材會比較臃(yong)腫,容易出現肚腩,大象(xiang)腿(tui)、肥(fei)臀、拜拜肉。

體(ti)脂率shi) 5%的(de)人,遵循4個(ge)原則(ze),降低體(ti)脂肪,恢復苗條身(shen)材!

原則(ze)1、每天(tian)30分鐘(zhong)的(de)有氧運動

減肥(fei)需要靠(kao)運動,加快(kuai)身(shen)體(ti)的(de)熱(re)量消耗,降低體(ti)脂率,恢復好身(shen)材。新手的(de)體(ti)能比較差,你你可以(yi)選擇(ze)自己比較適合xi)腦碩  huo)者喜歡的(de)運動,才(cai)能夠堅持下來。比re)紓號懿健?琛 斡盡 da)球等,都是不錯的(de)選擇(ze)。半小(xiao)時(shi)的(de)運動時(shi)間並不huai)? 皇淺槌瞿閫媸只? dou)音的(de)時(shi)間。

原則(ze)2、多(duo)進行力量訓練

力量訓練fang)梢yi)預防身(shen)體(ti)肌(ji)肉的(de)流(liu)失,保護(hu)身(shen)體(ti)器官跟骨(gu)骼,抵抗身(shen)體(ti)的(de)衰(shuai)老。當身(shen)體(ti)的(de)肌(ji)肉量提高,你身(shen)體(ti)的(de)高代謝水平(ping)也會隨(sui)之提高,容易打(da)造易瘦體(ti)質。

每周(zhou)3次力量訓練,有助于打(da)造身(shen)材曲線(xian),提高身(shen)體(ti)肌(ji)肉量。平(ping)時(shi)常(chang)見的(de)啞鈴訓練、杠鈴訓練、引體(ti)向上、俯臥(wo)撐(cheng)、深蹲等動作,都是不錯的(de)力量訓練。

原則(ze)3、規律三餐,不huai)粵ling)食(shi)

管住嘴是減肥(fei)中最重要的(de)一環。減肥(fei)不要進行節食(shi)chang) er)是需要合理的(de)飲食(shi)chang) 檔偷de)熱(re)量值不要高于500大卡。食(shi)材選擇(ze)高縴song)   叩鞍住 橢 鏡de)食(shi)物為(wei)主(zhu),碳水可以(yi)粗糧食(shi)物,可以(yi)減緩血糖的(de)上升(sheng),減少脂肪的(de)囤積(ji)。

平(ping)時(shi)三餐要規律,讓身(shen)體(ti)腸胃(wei)有一個(ge)記憶功能,能夠huai)媛傻de)進行消耗跟運轉,減少腸胃(wei)基(ji)本。戒掉奶茶、咖啡、燒(shao)烤、甜品等嗜好,戒掉零(ling)食(shi)chang) 癰瓷隙啪jue)多(duo)余的(de)熱(re)量攝入。

原則(ze)4、爭取早睡,規律睡眠(mian)

無論(lun)是減肥(fei)的(de)人,還(huai)是普通人,睡眠(mian)狀態有助于身(shen)體(ti)保持在高代謝的(de)水平(ping),激(ji)素分泌正常(chang),器官得到有效的(de)修復。而(er)經常(chang)熬夜(ye)的(de)人,皮質醇水平(ping)容易升(sheng)高,瘦素水平(ping)會下降,這樣的(de)人容易胃(wei)口(kou)大開,身(shen)材發胖。

建議(yi)︰保持規律的(de)睡眠(mian),晚上23點前讓自己睡覺(jue),堅持一段(duan)時(shi)間後,你會發現自己神清(qing)氣(qi)爽,身(shen)體(ti)活力值提高了,燃脂效率shi)蔡岣 耍/p>

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